Comment surmonter un deuil ?

Lise
il y a 5 jours
6 min de lecture

Dernière mise à jour : il y a 4 jours

Si tu es en train de chercher “Comment surmonter un deuil ?” dans ta barre de recherche, c’est que la douleur est là. Peut-être récente. Peut-être installée depuis des mois. Peut-être que tu as l’impression de ne pas avancer dans ton processus de deuil.

Surmonter le deuil ne veut pas dire oublier. Ça ne veut pas dire passer à autre chose.

Ça veut dire apprendre à vivre avec la perte sans que la souffrance prenne toute la place.

Et ça, oui, c’est possible.

Je ne vais pas te promettre que tu ira mieux demain. Mais je vais t’expliquer comment fonctionne le deuil, ce qui aide vraiment à traverser cette épreuve, et comment un accompagnement au deuil peut changer profondément la manière dont tu vis cette période.

Ce que “surmonter un deuil” veut vraiment dire

Beaucoup de personnes pensent qu’il faut “faire son deuil”. Comme s’il existait une fin. Et que c'était une mission à accomplir.

Pour moi, surmonter un deuil, c’est intégrer la perte dans son histoire sans qu’elle détruise son présent.

On ne guérit pas du deuil comme d’une maladie. La personne disparue ne revient pas. Mais le lien change, la douleur évolue, elle se transforme.

Dans les accompagnements au deuil que je propose, je vois souvent ce basculement : au début, la souffrance envahit tout. Puis, progressivement, elle devient une partie de l’histoire, sans être toute l’histoire.

C’est exactement ce chemin que j’ai moi-même traversé. Mes pertes ne me définissent plus entièrement. Elles font partie de moi, mais elles ne m’écrasent plus.

En savoir plus sur ma méthode et mon parcours

Comprendre le processus de deuil

Le deuil est un processus psychologique, émotionnel et physique. Il ne dépend pas de ta volonté. Il se met en route tout seul.

Dans le corps, cela peut se traduire par une fatigue intense, des troubles du sommeil, une perte d’appétit ou des douleurs diffuses. Beaucoup de personnes s’inquiètent de ces symptômes. En réalité, le corps participe activement au travail de deuil.

Émotionnellement, tu peux passer par la tristesse profonde, la colère, la culpabilité, parfois même des moments de soulagement ou de joie suivis d’un sentiment de trahison. Tout cela est normal. Le processus de deuil n’est pas linéaire.

Plus le lien était fort, plus la douleur est profonde. C’est la logique de l’attachement.

Les 4 phases du deuil : où en es-tu ?

Dans les phases du deuil décrites par le Docteur Christophe Fauré, on retrouve : le choc, la phase de recherche ou de fuite, la déstructuration et la restructuration.

Le choc correspond à la sidération. On fonctionne en pilote automatique. La phase de fuite/recherche maintient le lien vivant, parfois de manière très intense. La déstructuration est souvent la période la plus douloureuse, celle où la réalité s’impose pleinement. Puis vient la restructuration : un nouveau lien intérieur se crée, la vie reprend doucement sa place.

Tu peux naviguer entre ces phases. Revenir en arrière. Avancer. Ce n’est pas un échec. C’est le mouvement naturel du deuil.

Si tu as l’impression de rester bloqué(e) au milieu de ces phases du deuil, de ne pas comprendre ce que tu vis, c’est souvent à ce moment-là qu’un accompagnement au deuil peut vraiment faire la différence.

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4 choses qui aident vraiment à surmonter un deuil

4 choses à faire pour surmonter le deuil

Avec le recul et après le décès brutal de mon fils, je tenais à te dire que surmonter un deuil ne passe pas par l’oubli. Cela se traverse. Voici quelques points qui j'espère pourront t'aider.

Accueillir tes émotions plutôt que les éviter. Mettre des mots sur ce que tu vis, l'exprimer, avec quelqu'un ou seul(e), par l'écriture ou une autre forme d'expression qui t'apportera du soulagement. Et surtout, ne pas te juger au travers de ce que tu traverses pendant cette période. Perdre une personne qui comptait vraiment dans ta vie est l'une des épreuves les plus difficiles, mais elle ne fait pas ton identité, ni de toi quelqu'un de faible.

S’entourer compte énormément. Le deuil est profondément solitaire et intime, mais il se traverse mieux en étant accompagné. Peut-être as tu dans ton entourage des personnes qui te soutiennent, des personnes qui sont ressources, sur qui tu peut t'appuyer, compter, sans te justifier, et qui t'accueillent comme tu es sans avoir à t'adapter. Parfois, l’entourage ne suffit pas. Non pas parce qu’il ne t’aime pas, mais parce qu’il ne sait pas comment accueillir cette intensité. Sache que dans les accompagnements au deuil que je propose, je ne te laisse pas tomber, je te propose un suivi entre les séances, pour que tu te sente soutenue dans ce que tu vis dans ton quotidien.

Prendre soin de soi est essentiel, même un minimum : garder des routines simples si tu peux, bien t'alimenter ( le deuil met le corps en état de stress intense donc il consomme énormément d'énergie pour tenir ), dormir ( là encore une fois ton médecin peut t'aider si c'est compliqué pour toi ) accepter que ton énergie soit réduite. La fatigue du deuil est bien réelle. Sortir, ne serait-ce que pour faire quelques pas.

Aller vers ce qui te fait du bien, pas besoin de choses grandioses, le soleil sur ta peau, un café chaud, un bain, un moment de calme. Ces petites choses comptent même si elles paraissent insignifiantes. C'est parfois ces petits détails qui peuvent faire la différence et ramener de l'apaisement dans ton quotidien.

Si là encore tu sens que c'est difficile pour toi, je peux t'aider. Avec mon vécu mais aussi avec ce que j'ai appris. Si tu veux en savoir plus sur ma méthode clique juste là :

Ce qui peut ralentir le processus de deuil

Parfois, on a envie d'aller mieux et vite mais, anesthésier la douleur, s’imposer un délai pour "faire son deuil", s’isoler totalement, prendre des décisions majeures dans les premiers mois, cela fonctionne rarement.

Le deuil ne suit aucun calendrier, et se comparer ou se juger ne fait qu’ajouter une couche de souffrance.

Si tu as l’impression que le temps passe mais que rien ne change, que tu n'arrives pas à avancer, ce n’est pas un signe de faiblesse. C’est peut-être un signal qu’un soutien extérieur serait aidant.

Quand consulter pour un deuil compliqué ?

Un deuil peut durer longtemps. Mais si la douleur reste d’une intensité identique après quelques temps, si tu as des pensées noires, de mise en danger, si tu n’arrives plus à assurer les gestes de base du quotidien, ou si tu utilises des substances pour tenir, il est important de consulter ton médecin.

Le deuil compliqué existe qu'il soit ou non traumatique et il peut être accompagné. Et je dirai même qu'il le doit si depuis quelques temps, tu souffres de flashbacks qui te prennent par surprise, de reviviscences, crises d'angoisse incontrôlables, troubles du sommeil, de concentration, etc... Pour l'avoir vécu, tu n'es pas en train de devenir fou ou folle... A l'époque, je ne savais pas ce que cela signifiait et je sais qu' il est très difficile de vivre avec ça.

Est-ce qu'un accompagnement au deuil peut t'aider si tu es dans cette situation? Oui, MAIS il sera certainement nécessaire que cet accompagnement vienne en complément d'un suivi médical ou psychologique. L'accompagnement au deuil, ne remplace pas ces suivis.

Demander de l’aide est un acte de courage et si tu es dans cette situation je t'invite à prendre rendez-vous avec ton médecin traitant. Tu peux aussi m'envoyer un mail, j'essaierai de te rediriger si je le peux vers des personnes, associations ou services qui peuvent te soutenir.

Surmonter un deuil, mais pas seul

Surmonter un deuil, pour moi, cela signifie se frayer un chemin, parfois avec un appui.

Je propose des accompagnements personnalisés, en 3 ou 6 séances, en ligne, à ton rythme.

Parce que selon où tu en es, le besoin n’est pas le même :

Il y a des moments où tout déborde. Où tu as juste besoin d’un espace pour déposer, comprendre ce qui se passe en toi, retrouver un peu de stabilité. Dans ces moments-là, l’accompagnement en 3 séances permet de respirer à nouveau et de retrouver des premiers repères.

Et puis il y a d’autres moments, quand le temps a passé… mais que quelque chose reste bloqué, quand tu n'arrives plus à avancer. L’accompagnement en 6 séances permet alors d’aller plus loin : comprendre ce qui te retient encore, faire évoluer le lien à la personne, retrouver ta place et remettre du mouvement dans ta vie.

Dans les deux cas, tu trouvera :

Un espace pour déposer ce que tu portes, sans jugement, sans pression. Une aide pour comprendre ce que tu traverses.

Des repères concrets pour ne plus te sentir démuni(e) quand tout remonte.
Et un suivi entre les séances pour ne pas rester seul(e) quand tu as des questions, ou quand c'est difficile.

Mon approche s’appuie sur les enseignements du Dr Christophe Fauré, sur la gestion du stress et les mécanismes du traumatisme. Mais aussi, et surtout, sur ce que j’ai moi-même traversé en perdant deux de mes enfants.

Je ne te propose pas un protocole ni une méthode figée.

Je m’adapte à toi, à ton rythme et où tu en es aujourd’hui. L'objectif est d'avancer ensemble pour que tu puisses traverser cette épreuve avec plus de légèreté, de compréhension et de sens, pour avancer vers quelque chose de plus juste pour toi.

Si quelque chose dans cet article t’a touché(e), ce n’est peut-être pas un hasard.

On peut simplement en parler.

Prends soin de toi.

Lise

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